piersi z kurczaka w

[...] do załatwienia, ale wolne w pracy i chyba dlatego mocniej się na nim skupiłam :-) DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, nektarynka, kawa z mlekiem 2. 70g ryżu basmati, 100g piersi z kurczaka, olej kokosowy, 100g jogurtu naturalnego 3. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 2 figi, nektarynka, śliwka 4. muffiny jajeczne z 4 jaj, 100g fety, warzyw 5. kasza [...]

[...] 100g kaszy gryczanej+100g sera bialego chudego 40g glukozy+5g kreatyny 100g kaszy kus kus+100g sera bialego chudego+250ml jogurtu 40g glukozy+5g kreatyny 100g ryzu+100g piersi z kurczaka 40g glukozy+5g kreatyny 100g kuskusa albo może się skusze na pierogi lub nalesniki z serem czekam na poprawki jakies sugestie co do ladowania po 14 dniach [...]

a czytales wogule artykul? po 14 dniach wprowadzenia mozesz zwiekszyc wegle do 100g, wiec po treningu spokojnie mozesz wypic nawet 50g carbo. jak dlugo ma trwac dieta? to juz od Ciebie zalezy. zamiast parowek polecam piersi z kurczaka, spokojnie mozna wlozyc w chleb, lub jak komus nie przeszkadza to nawet rybe, jajka.

hahah nie obraz sie ale rozsmieszyl mnie Twoj post =) . Masz spozywac tyle gram konkretnych skladnikow odzywczych a jak wiadomo np w 100 g ryzu nie bedziesz mial 100 g weglowodanow. Musisz sobie sam policzyc procentowo zebys mogl obliczyc ile np g bialka jest w 200 g piersi z kurczaka. Pozdrawiam =)

[...] i ryżowej, 200g jogurt naturalny,25g odżywka białkowa Po treningu: 2 banany + 30g wpc 3. 75g płatki owsiane, 30g odżywka białkowa, 100g jablko, 30g gorzka czekolada 4.,5. Po 75 g ryżu, 120g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego + warzywa /SFD/2017/1/2/e2f9a1742d564e15b45eafd34bd400e9.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-01-02 13:28:37

[...] zaczalem :) Otręby pszenne 16 4,6 61,9 187 20g Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15g Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 240g Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 30g Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 100g Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100g Śmietana 36% [...]

[...] laskowe 14,4 63 14,9 565 25 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 I Posiłek 136. Parówki 12 20 0,5 223 100 II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 200 217. Brokuły 3 0,4 5,2 27 30 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 I Kolacja 37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 140 244. [...]

[...] jeszcze porzadnie przez dwa miech przytyrac i nabrac troche straconego mięcha na ckd. Moja dieta: Sniadanie: otreby pszenne 30 g jajka 3 sztuki oliwa z oliwek 20g szynka z piersi indyka 100g Drugie sniadanie p ook 2-3 godz ser twarogowy chudy 200 g orzeszki ziemne 30g Obiad: pIrs z kurczaka 200 g surówka na oliwie z oliwek ok 30 g oliwy [...]

Tak czytam i czytam strona po stronie i widzę, że wszyscy się tutaj żywią dzień w dzień ryżem, piersiami z kuraka, sałatkami z chinczykiem i oliwą. Przecież to bardzo monotonne, nie znudził wam sie smak tego? Jeszcze szczególnie zwracacie uwagę tutaj na to żeby to wszystko było zdrowe. A ja skończyłem 2 lata temu technikum gastronomiczne i wiem, [...]

[...] Squat 4 x 15 Kb 8kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4kg DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 3 śliwki, kawa z mlekiem 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, nektarynka, masło sezamowe 3.,4. 50g ryz basmati, 100g mieso z piersi kurczaka 5. 30g wpc, banan 6. Baton bialkowy matrix i kawa z mlekiem w 'miedzy czasie', bo dzień długi ;-)

[...] w wodzie 21 1,2 0 97 70 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 5 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 29 15,5 29,954 3,095 342,66 2) godz 10.00: 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 44. Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 200 [...]

[...] całe 60g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 30g Otręby pszenne 30g 2: Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze całe 60g Ser twarogowy chudy 125g 3: Oliwa z oliwek 30g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ser twarogowy chudy 30g 4: Oliwa z oliwek 30 Wołowina pieczeń 150 Ser twarogowy chudy 50 5: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ser twarogowy [...]

[...] zatoki.. DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 jajka, 50g płatki jaglane, jabłko, 15g odżywka białkowa, 20g maslo migdałowe, starta cukinia 2. 80g ryż biały, 100g mieso z piersi kurczaka, 15g parmezanu, warzywa 3. 2 jajka, 20g mąka kokosowa, 30g mąka gryczana, 15g odżywka białkowa, jabłko 4. Burger ;-) otworzyli niedaleko mnie nowa knajpe z [...]

[...] 1.8g przykladowy dzien: I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 30 II Serek twarogowy ziarnisty 200 Oliwa z oliwek 30 Orzechy włoskie 20 Otręby pszenne 5 Tran 5 III Mięso z piersi kurczaka b/skóry 300 Oliwa z oliwek 15 Kapusta kwaszona 50 IV Makrela wędzona 200 Oliwa z oliwek 15 Tran 5 V Oliwa z oliwek 30 Ser twarogowy chudy 100 lub tunczyk z [...]

[...] Jaja kurze całe 180g Masło wyborowe EKSTRA 40g Marchew 100g(lub inne warzywo co daje tyle samo ww) B T W Kcal suma: 23,78 52,46 10,78 595,6 4 Obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 170g(czasem smazona:/ wiec doliczam tluszcz wtedy i obetne gdzies) Marchew 100g(lub inne warzywo co daje tyle samo ww) Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] 3 162 125 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 serek out I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120 oki II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 217. Brokuły 3 0,4 5,2 27 30 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 oki I Kolacja 146. Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 80 244. Pomidor [...]

[...] 39,2/25/15/443,35 3posiłek po szkole -14.30 Makrela wędzona(200g) 41/31/0/446 Ogórek(100g) 1/0/3/14 Orzechy włoskie(25g) 4/15/5/163 46/46/7/623 4posiłek 17-18 Mięso z piersi kurczaka b/skóry(100g) 22/1/0/100 Pomidor(50g) 0/0/2/8 Oliwa z oliwek(10g) 0/10/0/89 Ser Gouda(30g) 8/7/0/96 30/18/2/292 5 posiłek - 20-21 Tuńczyk w [...]

No to jest pytanie dwa: czy podczas ładowania nie łapnąłem wody? Z drugiej strony, jeśli to woda, to już jej powinno nie być. A ładowanie wyglądało tak: Waga ciała (sucha masa) : 75 Białko/kg 2 Węgle/kg 8 Tłuszcz/kg 0,6 Z tego wyszło zapotrzebowanie: (B/T/W): 150/45/600 Zacząłem w piątek po porannym treningu (trzy obwody) Co żarłem? 1 posiłek: [...]

[...] Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 300 V posiłek: Tuńczyk w wodzie King Oskar 16,4 1,3 0 78 100 Tran 0 92 0 828 5 VI posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 120 Moje dane: Waga ciała (sucha masa) : 75 (niestety 23%fatu) Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,3 Ilość [...]

[...] zawsze ;-) 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, starta marchewka, 20g maslo migdałowe 2. Po treningu : banan, 40g odżywka białkowa 3. 50g makaron ryżowy, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Pierogi w knajpie 5. Sałatka z feta, wędzony łosoś, dwa ciastka, które dostałam od koleżanki (miod, orzechy, suszone śliwki i [...]